“家养”的肉一定更好吗?

“家养”的肉一定更好吗?

2019年12月11日08:13 来源：北京青年报

“家养”肉，不一定更好

许多人看到“纯天然”“家养”等字眼就会将其与“无公害”等同起来，但事实并非如此。

所谓“无公害”是指在生产过程中严格按照国家相关法律法规的规定和标准，从培育到圈舍设计、饲料生产、饲养管理、疫病防治、屠宰加工、储存、运输等各个环节都经过有效而严格的管理控制，肉品在感官指标、理化指标，尤其是安全卫生指标均达到或超过国家及国际质量标准。

而实际的“家养”并不能达到上述条件，相反还可能会存在散养条件差、家禽畜营养不全面、疫情监管不到位等问题，从而影响肉的品质。

此外，肉的品质还受产地、品种等多方面的影响，因此，我们在选择肉品时切不可只看字眼。

看肉好不好，品种很重要

买肉时，评价肉好不好，营养成分是关键。尽管肉类都是优质蛋白质的良好来源，但是不同肉类的营养素比例也不尽相同。

肉类有红肉和白肉之分，“红肉”是指在烹饪前就呈现红色的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物的肉。“白肉”则是指肉色呈浅白色的肉类，如禽类、鱼类、甲壳类动物的肉等。

从营养角度看，各种肉类中，其瘦肉所含的营养成分相近，约含蛋白质20%、脂肪1%—15%、无机盐1%，其余为水分，但各种肉类中脂肪含量差别很大。

一般来讲，红肉中的脂肪以饱和脂肪为主，胆固醇含量较高，其中猪肉的脂肪含量最高为37%，羊肉为14%，牛肉为13%。

相比而言，白肉则具有肌纤维细腻、脂肪含量低且不饱和脂肪酸含量高等特点，常见的禽类中鸭肉脂肪含量为7.5%，鸡肉为2.5%，而鱼类脂肪约为1%—10%。

由此可见，禽肉和鱼肉含有更均衡的蛋白质与脂肪的比例，也更易于人体的消化吸收，建议常选。

禽肉和鱼肉的性价比更高

从我国肉类消费情况来看，猪肉是我国主要肉类消费品种，但今年猪肉价格持续上升，那让我们看看不同肉类的性价比，就知道怎样买肉才能健康又省钱了。

我国成人每天动物蛋白质的建议摄入量约为30克，若通过肉类满足这30克蛋白质，买猪肉需花费15.5元（以每斤34.1元为例），牛肉需13.2元（以每斤43.7元为例），羊肉需12.9元（以每斤40.8元为例），鸡肉需6.9元（以每斤14.6元为例），鱼（草鱼）需5.9元（以每斤9.5元为例）。

由此看出，获取相同质量的蛋白质，鸡肉和鱼肉的价格更实惠。而且鸡肉和鱼肉的脂肪含量较低，更有益于身体健康，性价比更高。相比之下，猪肉脂肪含量高，多吃猪肉还容易增加超重、肥胖，以及慢性病的发生风险，所以禽肉和鱼肉的性价比更高。

需要注意的是，吃肉虽好，但也不要贪多。《中国居民膳食指南（2016）》中建议，健康成年人每周吃禽畜肉280克—525克，鱼类280克—525克。选对品种，控制摄入量，才能健康吃肉。（北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任 马冠生）

(责编：许心怡、崔元苑)

[url=http://health.people.com.cn/GB/408656/index.html]

人民健康APP

[/url]

人民好医生APP

推荐阅读

看高血压是咋一步步弄坏心脏的 5种方法降血压   动脉血管内压力过高，心脏排血的阻力就会增大，久而久之会逐渐引起心室壁肥厚。之后，其运动会变的呆滞、不灵活、不协调，对心脏泵血功能造成影响，严重时可因心脏舒张能力变差导致心衰。【详细】

止打嗝、防老花、解腰痛 这些小窍门有大用   掐攒竹止打嗝。攒竹穴在面部，眉毛内侧眉头凹陷处。取坐位，双手放于桌上，双手拇指食指指尖立起，低头闭目，用力掐攒竹穴，由于指尖受力面小，局部很容易就会有酸胀感。每次坚持10秒钟，可轻轻放松一下，反复掐至少5次。【详细】

冬季热水泡脚有4大好处，但这5类人需谨慎   泡脚是中医的一种养生保健方法，具有加快血液循环、刺激穴位、解乏散寒之功效，同时还能提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。【详细】

相关新闻

欧盟新规严控反式脂肪 每100克含量不得超2克

脱脂奶粉只是脂肪含量减低 并不表示脂肪含量为零

食品标识“0”含量 反式脂肪未必真为零

昆明猪肉价格持续走低 市民更爱选择鸡牛鱼肉

每周红肉摄入量不宜超500克

精彩图集

为何人到中年容易发福

防近视应该这样做

住海边，心理更健康

引导娃喝水 家长要以身作则

单腿闭眼站 越久越长寿

老打鼾，练练吹气球

助长益智 你家娃运动对吗？

咖啡豆壳减轻与胖相关炎症

保护膝关节 且行且珍“膝”