高血压患者，运动四原则

高血压患者，运动四原则

王海洋

2019年07月22日16:09 来源：人民网-生命时报

高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病。大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者，甚至可通过控制盐摄入量和运动疗法达到满意的效果。那么，高血压患者该如何运动呢？美国“健康日”网站给出四个原则。

控制频率。高血压患者应该坚持每天进行有氧锻炼，每周做两次力量训练，每次间隔2~3天，以便肌肉得到休息和恢复。

强度适中。建议从中等强度开始，心率小于“170-年龄”为适中运动量。例如，60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟（170-60=110）。运动后虽然会引起血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能改善情绪，从而降低血压。

保证时间。每天至少进行30分钟有氧运动，如果身体条件允许，可增至60分钟。若患者工作或生活过于繁忙，可以分解为3段、每段10分钟的锻炼。力量训练应尽量锻炼到全身所有重要的肌肉群，最好每次做2~3组动作，每组10~12次。

容易坚持。高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、骑自行车、慢跑和游泳都是不错的选择。力量训练可以选择器械、拉伸弹力带、俯卧撑和引体向上等。

有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。▲（王海洋）

(责编：李轶群、杨迪)

[url=http://health.people.com.cn/GB/408656/index.html]

人民健康APP

[/url]

人民好医生APP

推荐阅读

想长寿腿不老 多读书揉耳朵、3动作做一做   一项研究发现，爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”。研究人员指出，在长达数百页的阅读过程中，读者一直追随作者的思路、人物或情节，这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃。此外，书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”，这与延长寿命也有关系。【详细】

“冬病夏治”方法多 “三伏”时机别错过   夏季是养生的好时节。近年来，人们“未病先防”的养生意识逐渐提高，中医养生注重“春夏养阳，秋冬养阴”，而夏天，尤其是农历的三伏天，是一年当中阳气最旺盛的时候，此时是调养人体阳气的最佳时机。【详细】

相关新闻

夏季为什么血压低？高血压患者切记药别乱停

一天做多长时间的运动比较好

高血压患者能喝夏桑菊吗？夏桑菊原来有这功效

这种人如果不控制血压很危险 高血压分几级？

正常血压应该是多少？高血压的诊断方法介绍

运动永远不怕晚 科学运动要遵循3大原则

中老年人锻炼按心率定强度

深圳12家社康向高血压患者免费供药

精彩图集

老人健身，这些操作要不得

夏季饮食多点“红”

心情抑郁喝理肝汤

近视“治愈系”骗局多

无污染多脂鱼防2型糖尿病

饮柠檬汁有助控血糖

老龄化冲击，该咋优雅老去

水果越甜含糖越高？

夏季健脾祛湿有良方